你的年齡睡多久才適合？

人氣：3821 日期：2017-09-24

人生三分之一的時間都在睡眠中度過。充足的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一。然而，還是有很多人睡不好。

睡不好后果由多嚴重？

1、吃太多

若一天不能保證8小時睡眠，那么人會更容易變胖，之后也會更難減肥。

覺得疲憊時，身體自然需要碳水化合物來繼續(xù)工作。通宵過后第二天，不僅需要***的支撐，還會大量攝入糖類。

即便只有一夜睡眠不足，人體的饑餓感會更強烈，也會更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2、情緒暴躁

加入睡眠不足，人起床后的態(tài)度也會更加暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更容易受睡眠不足的影響。長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，言語記憶力能力也會下降。

有研究表明，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面，會出現(xiàn)更多認知能力問題。

3、易生病

一晚高質(zhì)量的睡眠，能讓免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。睡覺時，人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會進行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體，我們的身體會清理細菌和病毒。如果你的睡眠時間少于7小時，你患感冒的可能性會比其他睡眠時間充足人的高幾倍。

睡不好還有一個最直觀的體現(xiàn)—— 會讓你變“丑”。國外有研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓能力等功能。

　　垃圾睡眠VS好睡眠

“垃圾睡眠”五大表現(xiàn)：

1、看電視、聽音樂時會睡著；

2、強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變；

3、自然醒后，強迫延長睡眠時間；

4、晚上不睡，靠白天補覺；

5、在高強度的工作結(jié)束后會立馬睡覺。

好睡眠的尺度：

1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小魚10分鐘（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）；

2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；

4、早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高；

5、睡眠中沒有或很少噩夢等。

你的年齡睡多久適合？

最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎(chǔ)上有增有減。

以下這份睡眠指南，則針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

出生至3個月的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠；

1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠；

6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠；

14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當睡8至10小時，處于青春期的人需要更多的睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利；

對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少于6小時或多于10小時都不推薦；

而對于65歲以上的人來說，指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人一天只睡5小時，通常起得很早，但白天一直在犯困；

有些人睡眠時間雖長期低于建議的時長，但他們?nèi)該碛懈哔|(zhì)量睡眠。個體差異是存在的，所以，衡量睡眠是否充足，可以看看自己第二天醒來是否感覺清醒，精力充沛。

轉(zhuǎn)載自人民日報 侵刪